Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Wenn die Blätter ebenso von den Bäumen fallen wie die Temperaturen draußen, ist es so weit: Die Erkältungszeit beginnt. Doch es gibt einiges, was sich tun lässt, um die Abwehrkräfte zu stärken und Erkältungsviren das Leben schwer zu machen.

Mit dem Herbst beginnt auch die Hochsaison für Erkältungen und grippale Infekte. Besonders Menschen mit Diabetes sollten spätestens jetzt damit beginnen, ihre Abwehrkräfte gezielt zu stärken. Ihr Immunsystem ist nämlich oft anfälliger für Infektionen, da ein hoher Blutzuckerspiegel beziehungsweise einer, der nicht gut eingestellt ist, die Aktivität des Immunsystems verringern kann. Dies führt dazu, dass er langsamer auf Infektionen reagiert und sie schwerer bekämpfen kann. Andersherum lassen Infekte wie eine Erkältung oder Grippe mitunter den Blutzucker stark schwanken. Die Abwehrkräfte bewusst zu mobilisieren, lohnt sich für Menschen mit Diabetes also gleich in mehrfacher Hinsicht.

Das Immunsystem bei Diabetes Typ 1 und 2

Diabetes Typ 1 und Typ 2 unterscheiden sich nicht nur in ihren Ursachen und Behandlungsmethoden, sondern auch in der Art und Weise, wie sie das Immunsystem beeinflussen. Bei Diabetes Typ 1 greift das Immunsystem fälschlicherweise die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse an, was zu einem Insulinmangel führt. Dies kann den Körper schwächen und Betroffene anfälliger für Infektionen machen.

Bei Diabetes Typ 2 sind es chronisch erhöhte Blutzuckerwerte, die Entzündungsprozesse im Körper fördern könne, die wiederum das Immunsystem belasten. Zudem entwickeln Menschen mit Diabetes Typ 2 häufiger Begleiterkrankungen wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck, die ebenfalls das Immunsystem beeinflussen können.

So stärken Sie die Abwehrkräfte

Menschen mit Diabetes mögen anfälliger für Infekte sein – hilflos ausgesetzt sind sie Krankheitserregern aber nicht. Es gibt einiges, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken.

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, liefert wichtige Nährstoffe und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken können.
• Ausreichend trinken: Flüssigkeit hält die Schleimhäute feucht und gut durchblutet. Das macht sie widerstandsfähiger gegen Viren und Co. Trinken Sie ausreichend Wasser und ungesüßte Getränke.
• Regelmäßig bewegen: Körperliche Aktivität trägt nicht nur zur Blutzuckerkontrolle bei, sondern kann auch das Immunsystem stärken. Achten Sie darauf, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
• Stress managen: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen.
• Genug schlafen: Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Immunfunktion. Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen und eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten.
• Bazillen killen: Eine gute Handhygiene und das Vermeiden engen Kontakts mit Erkrankten können helfen, Infektionen zu reduzieren.
• Wechselduschen machen: Wechselduschen mit warmem und kaltem Wasser können die Durchblutung fördern und das Immunsystem stimulieren. Mehr dazu und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung gibt’s auf den nächsten beiden Seiten.
• Impfen lassen: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Impfungen für Sie empfohlen werden, um sich vor Infektionen zu schützen.

Eine stabile Basis schaffen

Natürlich sind diese Maßnahmen keine Garantie dafür, dass Sie ohne Schnupfen, Husten oder Grippe durch Herbst und Winter kommen. Etwas Gutes tun Sie sich damit aber auf jeden Fall – probieren Sie einfach mal aus, was Sie als wohltuend empfinden und für Sie funktioniert.