Turnstunde für fitte Füße

Unsere Füße tragen uns durchs Leben und haben für diesen schweren Job Zuwendung verdient. Zumal wir sie auch noch den ganzen Tag in Schuhe stecken. Dabei wollen gerade auch die Zehen gerne mal bewegt werden.

Fußgymnastik bei Diabetes

Mit regelmäßiger Fußgymnastik regen Sie die Durchblutung an, stärken das Fußgewölbe und beugen Verformungen vor – also perfekt bei Diabetes. Am besten trainieren Sie täglich.

Und so geht‘s:

Ziehen Sie Schuhe und Strümpfe aus und setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit Armlehnen. Wiederholen Sie jede Übung 10-mal. Bei Gleichgewichtsproblemen geben die Armlehnen Halt.

Übung 1:

Zehen einkrallen und wieder ausstrecken.

Übung 2:

Füße vom Boden abheben, Fersen ­zusammenhalten, Zehen kreisen lassen.

Übung 3:
Abwechselnd die Zehen und die Ferse anheben.

Übung 4:
Zeitungsschnipsel vom ­Boden aufheben und an eine andere Stelle legen.

Übung 5:
Bein gestreckt ­anheben, Zehen nach vorne ­strecken, dann Knie beugen und Fuß wieder absetzen.

Übung 6:

Bein gestreckt anheben, Fußspitze zum Gesicht ziehen, dann wieder ­absetzen.

Übung 7:
Wie Übung 5 und 6, jetzt mit beiden Beinen ­gleichzeitig. Bei Bedarf am Stuhl festhalten.

Übung 8:
Bein gestreckt anheben, Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen, 10 Mal in jede Richtung.